60 kg

Tak i by wydłużyć progres możesz dodać 1 serię co tydzień zamiast ciężaru i pilnować techniki i dojść do 5 właściwych . swego czasu dla mnie 5x5 okazało się za ciężkie więc robiłem 3x5 . Czasem możesz poczuć , że jesteś niedotrenowany , ale spokojnie lepiej stale dodawać wysiłku /obciążenie treningowe niż w pewnym momencie się obudzić , że już [...]

oraz wrzucam lekturkę która moze troszkę pomoze w doborze i planowaniu treningu : It’s now all about being ripped, peeled, shredded, chiselled or whatever you want to call it. You have muscle? Fine, but you must be able to show it! As a result, in every gym in the world you’ll find patrons doing everything in their power to [...]

nie za malo ? os w mojej diecie przy wadze 75 kogo doszedlem w 2 miesiace do 80 kg przy takim zestawie Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal wiec prawie 3500 kcal to 3300 nie bedzie za malo ? a wiec co zmienic w diecie podanej wyzej Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-02-09 20:26:31

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

pierwzsy post w tym dziale,ale się pochwalę pompki 60-80 (zależy od tego,w jakim momencie sezonu jestem) podciąganie - leee,nie umiem wyciskanie 45 kg. Ale za to wejdę na linę 10 razy z nogami.

nie byłem na tyle cierpliwy żeby poczekać aż Euthyrox czyli 4 zacznie podnosić T3. Dlatego brałem naprzemiennie Novothyral( zawiera T4 I T3) oraz Euthyrox. Wypróżnianie trochę się poprawiło ale nie na tyle żebym byl zadowolony bo trudno mi było schodzić z wagi po zjedzeniu szybko wracala postaci tłuszczu co bardzo mnie psychicznie przygniotło. Bo [...]

Stokrotne dzieki =) Kermit: Tobie zawdzieczam bol glowy spowodowany 3-godzinna lektura postow kryjacych sie pod linkami, ktore zamiesciles ;). Chryste... Klimo: nigdy nie bylem na silowni. W domu natomiast mam hantelki (doslownie, bo kazda o wadze zaledwie 4 kg) i calkiem przyzwoity ekspander. Na podstawie tych "narzedzi" chcialbym sobie [...]

1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. [...]

Ok zdradze co nieco. Powiem Ci ze walkuje juz 6 HST i na chwile obecna zlotym srodkiem dla mnie jest: 1)Przysiad (czasami dorzucam do tego bulgarski) 2)Wycisk prosta 3)Wycisk skos 4)Drazek 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi [...]

1) fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Mocna duża klatka, brzuchol, mocne umięśnione nogi. Zdjęcia nie dam bo nie mam. 2) wiek 24 3) waga/wzrost 97/180 4) staż treningowy Siłownia dawno temu rok, teraz od ponad miesiąca. Rower 3 lata, poziom bardzo zaawansowany od pół roku. Basen od roku 5) cel cyklu [...]

Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 4 x 10 50kg skos doł 4x 10 57kg Rozpietki 4 x 12 12 kg nie zdążyłem zrobić treningu tricepsa

Napewno ktos pomoże, ale potrzeba konkretnych informacji. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Cze PAKERY;)) Ja myslałem że to tylko ja mam problem z masą bo mam 190 cm wzrostu i waże jakieś 60-2 kg(przerażające) a tu widze ż enie jestem sam!!! Więc ludzie POMOCY!!!!!!!!!!!

Witaj! -11 kg w 60 dni to bardzo dobry wynik i przede wszystkim - zdrowy wynik:) jak redukcja przebiega stopniowo, to wieksza szansa na to, ze nasze cialo bedzie wygladac lepiej, bedzie bardziej jedrne, ochronimy sie przed ewentualnymi nadmiarami skory, jezeli nadwaga jest spora. Jeżeli dieta i trening sa dopiete, co jak wpsomina viki jest [...]

w dziale odzywki i suplementy w którym się znajdujesz jest inna ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]

Już się robi Mam nadzieje że o to mniej więcej chodzi i nie wyjdę na idiotę -,- 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjęć ale postaram się mniej więcej opisać wygląd. Obwody: Klatka piersiowa: 116cm Pas: 91cm Udo: 66cm Łydka:47cm To wymiary które przyszły mi do głowy, [...]